bialko jaj

Mam za sobą kolejny dzień, kolejny trening. Menu :D I posiłek - białko + łyżka masła orzechowego, II i III - kanapka z serem i pomidorem + jogurt naturalny IV - fasolka po bretońsku + kasza gryczana (przed treningiem) V - jajecznica z 3 jaj plus 2 kanapki z pomidorem i mozarellą. Suple: przed i po treningu BCAA, przed treningiem vitamin multiple [...]

Tylko mam ten problem, że jestem uczniem i jedyna długa przerwa w szkole jest o 10:30 a po 15 zazwyczaj kończe lekcje więc moge mieć problem z przesunięciem tych godzin ;/. I jeszcze pytanie: z czego brać białko do tej diety ? oprócz mięsa, jaj, twarogu Zmieniony przez - ciemnix w dniu 2014-01-06 15:08:35

http://www.sfd.pl/Dieta_wysokobia%C5%82kowa-t115235.html http://www.sfd.pl/Jak_wa%C5%BCne_jest%2C_aby_dieta_redukcyjna_by%C5%82a_bogata_w_bia%C5%82ko_-t239980.html taka ciekawostka - DIETA WYSOKOBIAŁKOWA DR. ATKINSA Zalecenia: spożywanie wyłącznie pokarmów bogatych w białko i tłuszcze zwierzęce (zawierające nasycone kwasy tłuszczowe i cholesterol) [...]

Po co wciskasz wszystko na trening i na wieczór ? a rano i do południa ? Zależy jakie masz to białko najlepszy byłby kazeinian + białka jaj + L-glutamina. Akurat na noc. Pijesz godzinę po treningu. Carbo możesz i w trakcie treningu i po na uzupełnienie glikogenu. Kreatyna nie wiem po co, ale jeśli już to tak jak przedmówca radzi. BCAA 2 capsy to [...]

Właściwie nie jestem początkujący ćwiczę od prawie 3 lat a od roku stosuje ścisłe diety ale męczyłem się na nich. W te trzy posiłki maja być moimi GŁÓWNYMI posiłkami jeżeli chodzi o białko resztę g będę jadł o nieokreślonych porach po treningu np oliwę łyżkę i białka jaj/tuńczyk mogę jeść.

Zmiana planu treningowego. Po miesiącu planu dzielonego stwierdzam że lepiej działał na mnie HST push pull wiec wracam do niego. A(wtorek, piątek) 1. Wyciskanie sztangi leżąć 2. Wyciskanie na barki z przodu 3. Dipsy 4. Przysiady ze sztangą B(środa, sobota) 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą 3. Uginanie ramion stojąc 4. Martwy ciąg [...]

Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj B;30 K;250 -platki owsiane 70g+200ml mleka B; 10+7-17 T; 7+5-12 W;55+10-65 K;300+100-400 -10g oliwy B;0 T;10 W;0 K;100 B;50 T;20 W;105 K;700 Śniadanie II 10;00 -100g chleba zwykłego B;6 T;1 W;53 K;245 ten chleb wywal i daj inne źródło ww z niskim IG - 100g piersi z kurczaka B; 22 T; 1,3 W; 1 K; 99 JA BYM TU DAŁ TWARÓG [...]

wg wyliczeń wychodzi mi 2g/1g masy - ??? dzisiaj cos ciezko mi sie myśli heh ,chodzi Ci o ilosc białka? jezeli tak to 2g/kg wystarczą w zupełności Napisze Ci tak ogólnie, ze przy wadze 80 kg powinienes spozywać mniejwiecej 270-380g ww i 270g białka, aby oszczedzić jak najwiecej mięsni. Jezeli bedziesz miał problemy ze schudnieciem to staraj [...]

ja bym wyrzucił jajecznice z 3 jaj i jadł same białka.pieczywo zamienił na pełnoziarniste a nie białe.następnie w posiłku potreningowym znacznie zwiększył spożycie węglowodanów np. dołozył bym 150 gram ryżu lub kaszy a dopiero potem jadł białko w postaci tuńczyka.w posiłku przed snem napewno nie dostarczał bym dużej ilości weglowodanów.jak [...]

Na pewno 3.5 g białka to zdecydowanie za dużo. Góra 2.5. Tylko tyle jestem w stanie powiedzieć. A! Nie jestem pewien, ale białko powinno się liczyć tylko z mięs, nabiału, ryb, jaj, supli, itp. Tylko pochodzenie zwierzęce. Zmieniony przez - Fat-Hulk w dniu 2012-02-19 20:36:58

Mówiąc szczerze nie dałbym rady jeść codziennie tego samego... więc wahania 100-50kcal występują czasem między dniami i nie jest to chyba wielka tragedia ;) np. zamiast owsianki na śniadanie wciągnę jajecznicę z 4 jaj z otrębami/chrupkim pieczywem i podbiję w ten sposób od rana białko i tłuszcze, a za to na drugie śniadanie np. jakiś makaron [...]

1 posiłek 9:00 Płatki owsiane Górskie lub Musli 50 g Mleko 200g Banan 100 g Rodzynki 50 g Oliwa z oliwek Extra Vergine 15 ml Albo banan albo rodzynki, daj białko jakieś - jaja/twaróg. 2 posiłek 12:00 nie wiem co tu dac Np serek wiejski + chleb razowy + warzywa 3 posiłek 15:00 Ryż biały 100 g Filet z kurczaka 100 g Jakiś owoc? OK, owoca wyrzuć, [...]

1 posiłek 9:00 Płatki owsiane Górskie lub Musli 50 g Mleko 200g Rodzynki 50 g 2 jaja gotowane Oliwa z oliwek Extra Vergine 15 ml/ ok 2 posiłek 12:00 nadal nic/ tu daj chleb razowy, jajka, ewentualnie twaróg, lub serek wiejski, warzywa i np. oliwe z oliwek 3 posiłek 15:00 Ryż biały 100 g/ryż brązowy Filet z kurczaka 100 g Migdały lub pestki z dyni [...]

Ok, zobaczymy... Nabyłem dziś białko serwatkowe i ryż brązowy. Od dzisiaj zaczynam jeździć na rowerku stacjonarnym - po 30 minet, po obudzeniu, na czczo. rowerek 30 minet I 2 jajka na miękko, WASA z masłem, 2 białka jaj. II ćwierć kurczaka z rożna (pierś i skrzydełko - 150 g kurczaka), banan III ćwierć kurczaka z rożna (zadek kurczaka i nóżka - [...]

teraz te białko podbij, 140-150g daj ;-) Tłuszcze zostaw, ujmij z węgli. Odstępy załóż sobie takie jakie Ci pasuje. Na kolację daj węgli, chudy na pół tłusty twaróg wymień. Warzywa jadasz ? I nabiał ogranicz, korzystaj z ryb/ jaj/ miecha więcej.

Ważyłem się dzisiaj w przychodni i wyszło mi, 68kg więc zrobiłem tak jak rozpisałeś wcześniej tylko dla 68kg i zapotrzepowanie wyszlo tak: Białko: 600kcal (150g) Tłuszcze: 738kcal (82g) Węgle: 1462 (365g) Dietke rozpisałem tak: ********** 10:00 ********** 558 kcal Płatki owsiane - 70g - b 8 / t 5 / w 49 Rodzynki - 70g - b 2 / t 0 / w 45 Mleko [...]

I Posiłek śniedanie: Jajecznica z 5 jaj z cebulką + 2 kromki chleba razowego z serem żóltym + sok pomarańczowy Sok to tak średnio, dorzuć warzywa II Posiłek drugie śniedanie: 2-3 kromki chleba razowego z serkiem wiejskim + jakiś owoc tu tez warzywa III Posiłek obiad: Pierś z kurczaka z ryżem, do tego sałatka ok IV Posiłek 2 obiad: 100 g makreli [...]

[...] VI posiłek Jakaś rybka tu daj ser twarogowy z potreningowego +oliwe jesli zmiesci sie w twoim zapotrzebowaniu ogółem wiadomo twaróg na kolacje najlepszy,ale ryba czy inne bialko tez nie byloby zle.najwazniejsze zeby po treningu nie bylo twarogu Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-04 14:33:25 Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-04 [...]

Rozpisz ilość Białka, Tłuszczy, i węgli w każdym posiłku i ile sobie przyjołeś na kg masy ciała BTW. Dieta nie najgorsza ale ja bym jajka z po treningowego dał na śniadanie (po i przed treningiem unikaj tłuszczy). Co to za orzechy w śniadaniu? Wywalił bym z śniadania twaróg (białko kazeinowe długo się wchłania a rano lepiej się szybko naładować na [...]

"To teraz posiłek przed treningiem. Powinien on być bogaty w węglowodany oraz pełnowartościowe białka. Warzywa całkiem eliminujemy, tłuszcz względem tego na ile spożywamy go przed wysiłkiem, jeśli więcej niż 1,5h możemy go dodać - po takim czasie organizm nie będzie obciążony trawieniem. Jednak radzę tutaj aby każdy sprawdził jak się czuje po [...]